Esta dieta está más orientada para aquellas personas que quieran perder unos 5cm al mes y se sienten hinchadas. Este regímen se debe combinar con algún tipo de ejercicio aeróbico y si no es así al menos deberás caminar una hora al día, al menos. Prevenir el hinchazón y la retención de líquidos es clave para disminuir centímetros. Aunque parecen términos de igual significado no son para nada iguales. Si tienes retención de líquidos debes beber mucho agua, aunque parezca paradójico la mejor manera de evitar la retención es beber, ya que así el organismo dejará de retener tales cantidades de líquido, además eliminaremos toxinas. Debes beber como mínimo 2 litros de agua al día. Utiliza hierbas aromáticas en tus menús. Evita los embutidos, las carnes rojas y las vísceras. Procura beber leche semidesnatada o desnatada. Debes comer 5 veces al día pero en cantidades pequeñas, mastica lentamente para no llenarte de aire y favorecer la digestión. Consume carnes rojas únicamente dos veces a la semana. Consume mínimo 5 veces al día frutas y verduras. |
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LUNES |
| .Desayuno |
| Dos biscotes de pan integral con tomate y aceite de oliva y dos lonchas de fiambre de pavo. y dos rodajas de piña natural o en su jugo. |
| ..Media Mañana |
| Un yogur descremado con 2 nueces y una infusión de cola de caballo |
| ..Comida |
| Espárragos a la plancha y guisantes con patata y un huevo duro. Uvas |
| ..Media Tarde |
| Un biscote integral con un trozo de queso desnatado y un kiwi |
| ..Cena |
Endibias con cebolla y tomate con filetes de merluza y un yogur desnatad |
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MARTES |
| Desayuno |
| Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales y copos de avena y una infusión. |
| ..Media Mañana |
| Dos tostadas integrales con aceite de olica. un té rojo |
| ..Comida |
Una ensalada de pepino y remolacha. Pasta con almejas. Una infusión de anís verde. |
| ..Media Tarde |
| Uno o dos kiwis y un té roibos. |
| ..Cena |
Ensalada de tomate y queso fresco. Sardinas al horno y un yogur desnatad |
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MIERCOLES |
| .Desayuno |
| Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales y copos de avena y un zumo natural |
| ..Media Mañana |
| Dos tostadas integrales con aceite de olica. un té rojo |
| ..Comida |
Ensalada de pepino con cebolla endibias y atún; mejillones al vapor y una pera. |
| ..Media Tarde |
| Una tostada integral con mermelada diet y queso fresco y un té |
| ..Cena |
Crema de calabacín puerro y queso. pescado a la plancha y un yogur. |
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JUEVES |
| Desayuno |
| Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales o copos de avena y una pieza de fruta. |
| ..Media Mañana |
| Una barritas de cereales y una infusión de cola de caballo |
| ..Comida |
| Esparragos a la plancha y bacalao con cebolla y un yogur |
| ..Media Tarde |
| Un zumo natural de pomelo y dos tortitas de arroz con queso light |
| ..Cena |
Acelgas con patatas, cebolla y calabacín. Atún a la plancha. 2 rodajas de piña |
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VIERNES |
| Desayuno |
| Dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado o pavo, piña natural y una infusión |
| ..Media Mañana |
| Un yogur descremado y cuatro nueces . Una infusión de cola de caballo |
| ..Comida |
Berenjenas rellenas de carne magra gratinadas y un yogur desnatado. una rodaja de piña |
| ..Media Tarde |
| Yogur desnatado con 2 higos secos o ciruelas. un te de poleo menta. |
| ..Cena |
Rehogado de alcachofa y zanahoria. chipirones encebollados y queso fresco con mermelada diet. |
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SABADO |
| Desayuno |
| Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión. |
| ..Media Mañana |
| Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo |
| ..Comida |
Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado |
| ..Media Tarde |
| Dos tortitas de arroz y queso fresco. un zumo de pomelo |
| ..Cena |
Caldo vegetal con salmmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo |
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DOMINGO |
| Desayuno |
| Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión. |
| ..Media Mañana |
| Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo |
| ..Comida |
Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado |
| ..Media Tarde |
| Dos tortitas de arroz y queso fresco. un zumo de pomelo |
| ..Cena |
| Caldo vegetal con salmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo. |
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