Las pautas recomendables para comer de una forma adecuada, dentro de un programa de reducción o mantenimiento, de peso son las siguientes:

1. Debemos de asegurar una Alimentación Completa. Debemos incluir en cada comida un alimento de cada uno de los grupos de alimentos:

- Verduras y Frutas,
- Cereales y Tubérculos y
- Leguminosas y Productos de Origen Animal.

2. Intentemos reducir el consumo de grasas, sobre todo limitar la grasa perjudicial y dañina en los alimentos (grasa hidrogenada encontrada en alimentos fritos y pastelitos y galletas industrializadas, mantequilla, margarina, grasas animales) y elegir el mejor tipo de grasas (aguacate, aceite de oliva o girasol, aceitunas, semillas como nueces, almendras, pistaches, etc.)

3. Estimular el metabolismo con actividad física es altamente recomendable, de esta forma la pérdida de grasa corporal será más adecuada y mucho mas rápida.

4. Controlar los horarios es vital, es importante tener un espacio entre las comidas no menor a 4 horas ni mayor a 6. Evitar picar entre comidas, así como “aguantar” el hambre y pasarse del horario. De esta forma el metabolismo funcionará mejor.

5. Asegurar suficiente descanso.

6. Beber mínimo 2 litros de agua diariamente, esto estimulará la pérdida de grasa, bebe agua !.